Programme Salle De Sport Pour Maigrir Femme; Après une période de relâchement ou d’excès, après un accou -chement, pour des Raisons de santé ou en prévision d’un événement pour lequel on veut être au top, il existe de nombreuses bonnes raisons pour maigrir chez la femme.
Avec ce programme sportif minceur, vous aurez toutes les informations et idées dont vous avez besoin, depuis les exercices que vous choisissez jusqu’à la fréquence et la durée de vos entraînements. Afin de perdre du poids et de brûler un maximum de calories, vous devez faire du cardio. L’ajout d’exercices de résistance à un programme de perte de poids, d’autre part, aide à maintenir la masse musculaire maigre. Ce programme d’entraînement à la perte de poids extrême propose un entraînement composé de 70 % d’aérobie et de 30 % de musculation. Cependant, vous devriez éviter de faire à la fois de l’aérobie et de la musculation le même jour. Réservez le cardio pour la fin de l’entraînement si vous le souhaitez.
L’échauffement est une partie cruciale de ce régime de perte de poids pour les femmes au gymnase. C’est un excellent moyen de préparer vos muscles pour un entraînement et de les empêcher de se blesser. Exercice cardiovasculaire : 5 minutes de vélo, tapis roulant ou autre utilisation de la machine à un rythme modéré.
La pratique de ces exercices vous servira d’échauffement avant votre séance de musculation. Tout exercice cardio que vous aimez pendant cinq minutes (tapis roulant, vélo, etc.)
Vous pouvez faire des fentes pour cibler les cuisses tout en faisant de l’exercice sur un tapis roulant, mais vous pouvez également améliorer votre cardio et brûler plus de calories en le faisant. Nous le faisons en faisant des levées de genoux sur le tapis roulant.
Réglez le tapis roulant sur un réglage bas et marchez lentement, comme si vous faisiez des fentes. Élevez alternativement un genou devant vous tout en gardant vos abdominaux fermes et votre dos droit. Est-ce aujourd’hui le meilleur moment pour commencer? Faites 30 secondes de levées de genoux suivies de 30 secondes de marche rapide avant de ralentir et de terminer à nouveau les levées de genoux. Il ne faut que dix minutes sur un stepper pour affiner vos cuisses. L’expérience de la formation sur un stepper est similaire à la montée d’un escalier.
Varier la vitesse et faire du grand écart sur un stepper, que l’on trouve dans de nombreuses salles de sport, sont d’autres excellents moyens de brûler encore plus de calories et de travailler les cuisses en profondeur. Efforcez-vous d’effectuer un entraînement par intervalles de haute intensité, comme courir dans les escaliers pendant 30 secondes, puis ralentir pendant quelques secondes avant de reprendre votre sprint.
Le rameur est génial car il fait travailler à la fois le haut et le bas du corps (épaules, abdominaux, bras) tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en conditionnant vos muscles. L’entraînement par intervalles peut se faire en alternant des rythmes plus ou moins soutenus, à condition d’utiliser la bonne posture et la bonne gestuelle pour éviter les dommages. En gardant vos abdominaux en position lorsque vous ramez, vous éviterez peut-être de cambrer votre dos ! De plus, au lieu de lever vos coudes haut, gardez-les repliés contre vos côtés du buste lorsque vous tirez.
Les dips sont un excellent entraînement de musculation pour exercer tout le buste. Les dips, bien sûr, entraînent une gamme de muscles, y compris vos pectoraux, triceps, lat, piège et trapèze supérieur, ainsi que votre ventre. Un banc de musculation est normalement disponible dans le gymnase pour faire correctement cet exercice, mais il peut également être fait à la maison sur une chaise ou un canapé.
Il n’est pas nécessaire de basculer entre deux machines d’entraînement différentes ! La musculation sur tapis peut se faire en attendant une machine ou pendant une courte pause. Par exemple, un simple lifting pelvien n’implique pas l’utilisation d’une machine. Ils vous permettent de vous concentrer spécifiquement sur vos fessiers. Quelle technique utiliser pour réaliser des liftings pelviens ? Sur un tapis, allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Vous devez avoir les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gainez vos abdominaux et soulevez votre bassin jusqu’à ce que votre buste soit dans le même axe que vos jambes. Maintenant, abaissez lentement et prudemment votre bassin… Remontez ensuite !
Les gens peuvent effectuer leur entraînement de prédilection pour les fesses serrées et les cuisses toniques : le squat, à n’importe quel moment entre deux courses sur les machines. Comment bien squatter ? Lorsque nous nous levons, nous plaçons nos pieds légèrement plus larges que la largeur de nos hanches et nos bras le long de notre torse. Levez les bras devant vous tout en pliant les genoux et en tirant les fessiers vers l’arrière. Réduisez l’angle de vos fessiers à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ avant de passer à l’étape suivante, et ainsi de suite.
Des exercices cardio sont nécessaires pour brûler les graisses. Le but de ce plan d’entraînement est de perdre du poids en faisant des exercices cardio. Ce type d’entraînement pour les femmes mélange le cardio avec des exercices de combustion des graisses et de renforcement musculaire.
Le vélo, l’aviron, les machines elliptiques, les tapis roulants et les cordes à sauter ne sont que quelques-uns des exercices cardio disponibles. Vous perdrez du poids si vous maintenez votre fréquence cardiaque dans la plage maximale recommandée (60 à 65 % de la FCM). Le cardio doit durer au moins 30 minutes.
40% des séances d’entraînement de ce programme de perte de poids gratuit sont basiques, stimulent le métabolisme et provoquent une réponse hormonale qui aide à brûler les graisses. 60% des exercices d’isolation ciblent une seule région musculaire, vous permettant de façonner et de resserrer votre physique. Pendant que vous déplacez vos bras et vos épaules de droite à gauche, effectuez 10 mouvements d’épaule bâton.
Pompes à l’aide de la barre Restez avec moi pendant une minute. Une jambe, 10 rotations des hanches de chaque côté du corps De chaque côté, effectuez dix rotations de cheville.
Pour se débarrasser de l’excès de graisse corporelle, des exercices de cardio sont recommandés. L’exercice cardio est mis au premier plan dans ce plan d’entraînement afin d’aider à la perte de graisse. Des programmes comme celui-ci qui combinent cardio et entraînement dans un gymnase pour femmes vous aideront à perdre du poids et à développer vos muscles simultanément. Une grande variété d’activités cardio sont disponibles, y compris le vélo/l’aviron/l’elliptique/la course/le tapis roulant/le saut/le stepper…
Le maintien de la fréquence cardiaque maximale suggérée (fréquence de 60 à 65 pour cent), qui est la meilleure fréquence pour la perte de graisse, est le facteur le plus crucial. Un entraînement cardio de 30 minutes est recommandé. 40 pour cent des entraînements de ce programme de réduction de poids gratuit sont des exercices fondamentaux qui stimulent le métabolisme et déclenchent une réaction chimique de combustion des graisses. 60% des séances d’entraînement d’isolement ciblent un seul groupe musculaire dans le but d’augmenter la définition et la fermeté musculaire.
Afin de brûler le plus de graisse possible, les entraînements aérobies de ce programme de perte de poids sportif sont effectués à une intensité modérée. En effet, plus l’effort dure longtemps, plus vous brûlez de graisse, il est donc dans votre intérêt de ne pas trop travailler à une fréquence élevée afin de maintenir un effort long.
C’est le point auquel la lipolyse commence à se produire dans le corps (où la graisse est brûlée). En conséquence, un FRH de 60 à 65 pour cent est généralement considéré comme approprié. Si vous voulez perdre du poids et gagner du muscle, vous devez maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau qui vous maintient dans le seuil de lipolyse. Si vous souhaitez suivre ce plan de réduction de poids extrême, vous devrez déterminer votre fréquence cardiaque maximale ou consulter notre article détaillé sur la façon de le faire.
