Methode tabata pour maigrir; Notez qu’avec la méthode Tabata, vous vous entraînez pendant quatre minutes à haute intensité pendant 20 secondes puis vous vous reposez pendant 10 secondes. La technique Tabata est inégalée en matière de perte de poids et de renforcement musculaire. Tout ce qui compte, ce sont les entraînements que vous choisissez et les objectifs que vous vous fixez. Il se compose principalement de stimulants.
Faire un exercice Tabata pour la première fois ? Si vous voulez réussir avec cette méthode, vous devez strictement respecter les exigences suivantes. Utilisez une corde à sauter si nécessaire comme point de départ (très efficace pour développer le cardio et perdre du poids).
L’entraînement par intervalles est la base de la méthode Tabata (HIIT). Le professeur Tabata du Japon est à l’origine du concept, qu’il a nommé pour lui-même. Dans les années 1990, ce médecin-chercheur et son équipe de scientifiques ont réalisé une étude comparant les effets d’un exercice cardiaque régulier versus un entraînement par intervalles.
En plus de la perte de poids, ils ont découvert que les exercices d’intervalle augmentaient leur force et leur endurance. Il a une base de fans fidèles et une recette réussie.
Les résultats sont remarquables : l’élimination de la masse graisseuse est environ neuf fois supérieure à celle d’un exercice classique. L’amélioration de la respiration (cardiovasculaire) est également remarquable. La technique Tabata accélère également la croissance du VO2max (facteur d’endurance respiratoire).
Au milieu des années 1990,
l’équipe nationale japonaise de patinage de vitesse a contacté le chercheur japonais, le professeur Izumi TABATA, et la technique Tabata a été créée. En collaboration avec Koichi Irisawa, il a été encouragé à tester l’efficacité d’un programme d’entraînement innovant consistant en des rafales rapides d’effort maximal alternant avec des intervalles de récupération.
D’ailleurs, vous verrez qu’Izumi Tabata étudie actuellement un protocole qui porte son nom par défaut, mais le créateur de cette approche d’entraînement n’est autre que Koichi Irisawa, l’ancien entraîneur national de l’équipe japonaise de patinage de vitesse.
La technique Tabata fonctionne pendant 20 secondes et se repose pendant 10 secondes à 170 % de votre consommation maximale d’oxygène. Compte tenu de la courte période de récupération, il sera difficile pour la majorité d’entre nous de maintenir ce niveau d’intensité plus de quatre minutes.
Ce type de formation est idéal pour les personnes qui ont déjà suivi une formation substantielle. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids et revenir à l’athlétisme, vous devez ignorer cette méthode.
Dans le cadre de votre programme de remise en forme général, l’entraînement en circuit peut vous aider à gagner rapidement du muscle et à brûler les graisses en combinant une variété d’activités. une durée
Pendant quatre minutes d’effort intense, 60 minutes de Tabata équivaut à 60 minutes sur un vélo elliptique. Selon des recherches scientifiques, l’amélioration de l’absorption d’oxygène et des performances d’endurance n’a pas beaucoup changé. Par rapport à une activité d’endurance modérée (cardio), un exercice vigoureux de courte durée augmente la fréquence cardiaque plus rapidement.
Après un exercice intense,
le corps a besoin de beaucoup d’énergie pour retrouver son état normal. En conséquence, le métabolisme continue à brûler des calories et des graisses longtemps lorsque l’activité physique cesse. Comme son nom l’indique, l’effet de post-combustion augmente les besoins énergétiques du corps lorsqu’il est au repos.
Un entraînement régulier en absorption maximale d’oxygène augmente le seuil anaérobie dans le sens de la capacité maximale d’absorption d’oxygène. Cela favorise le développement de l’endurance aérobie et anaérobie de la même manière. C’est sain pour le corps : Des exercices d’endurance (cardio) réguliers pour améliorer sa santé cardiovasculaire, ce qui a un bon impact sur sa santé globale.
Pour voir si une heure de vélo à intensité modérée avait le même effet sur la perte de poids que le programme Tabata, les chercheurs ont demandé aux cyclistes de faire sept ou huit répétitions d’un sprint de 20 secondes suivi d’un repos de 10 secondes.
Les résultats ont démontré que l’entraînement par intervalles à haute intensité était beaucoup plus efficace que l’entraînement d’endurance conventionnel, car les cyclistes qui ont suivi le protocole Tabata ont vu une plus grande augmentation de VO2Max (consommation maximale d’oxygène) que ceux du groupe témoin.
Les futurs athlètes, les amateurs de perte de poids et les athlètes expérimentés devraient essayer la méthode Tabata. Prenez en considération ce qui suit : Tabata est une approche de formation rigoureuse qui nécessite une exécution progressive, malgré le fait que d’excellents résultats peuvent être atteints en un temps record.
Tous les athlètes, qu’ils débutent ou qu’ils se remettent d’une blessure, courent le risque de se blesser et de se surentraîner s’ils se poussent trop fort avec de nouvelles méthodes d’entraînement et commencent à un niveau élevé.
En théorie,
le protocole Tabata standard peut être implémenté sur un vélo stationnaire. Thibault Richard, coach sportif, ajoute : “Beaucoup de modifications sont possibles si l’on veut modifier les plaisirs, notamment pour solliciter davantage son corps.”
Les mouvements simples et non techniques sont préférables aux mouvements plus difficiles lorsque vous débutez. Cela ne vous blessera pas et ne vous rendra pas malade de quelque façon que ce soit. Évitez les exercices de saut au départ, en particulier si vous êtes en surpoids
Si vous avez accès à un vélo stationnaire, vous pouvez adhérer au régime Tabata standard sans dépasser vos limites. Vous pouvez également utiliser la méthode Tabata pendant le jogging si vous gardez une trace de vos efforts pendant les premières séances.
Izumi Tabata est le créateur de la méthode Tabata. Un médecin et chercheur japonais a été motivé par une étude scientifique récente sur la façon dont le corps brûle des calories pendant l’exercice.
Au début des années 1990, des équipes dirigées par le professeur Tabata ont examiné des groupes de personnes exposées à des rythmes variés au cours d’un même entraînement. Selon cette recherche, l’entraînement par intervalles offre plus d’avantages physiques que l’exercice cardio d’intensité modérée. Des études ont montré que l’entraînement par intervalles augmente la réduction des graisses par rapport au cardio conventionnel.
Je ne crois pas que ce sera un problème. Avant de vous engager dans une activité physique, vous devez être en excellente condition physique. Il y a peut-être un problème avec les articulations. Consultez votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Quand il s’agit de faire de l’exercice,
évitez de le faire lorsque vous avez faim ou peu de temps après un repas, car votre corps concentrera tout son flux sanguin sur la digestion, vous laissant avec une capacité musculaire insuffisante pour accomplir la tâche. Les muscles squelettiques de votre corps
Après une heure de vélo à 70% de leur VO2 Max, un groupe devait faire sept ou huit cycles de 20 secondes à 170% de leur VO2 Max, tandis que le deuxième groupe avait une période de repos de 10 secondes.
Depuis, d’importantes recherches ont été menées sur l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et la méthode Tabata en particulier. Des recherches récentes suggèrent que l’entraînement par intervalles est l’approche la plus efficace pour brûler des calories et perdre du poids.
Les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), telles que Tabata, sont optimales pour “l’effet Afterburn”. Quel est le probleme avec ca? Il est possible de ressentir les effets d’un exercice Tabata jusqu’à 24 heures après l’activité. A l’issue d’une séance de sport fractionné à haute intensité.
