Quoi manger pour prendre du muscle; Le renforcement musculaire nécessite de longs entraînements au gymnase, et nous considérons rarement l’impact de notre nutrition sur nos résultats. Votre corps a besoin de calories et de nutriments pour augmenter sa masse musculaire et réagir aux changements d’activité physique. Un médecin, un coach sportif ou un diététicien doivent toujours être consultés avant de procéder à des changements majeurs de mode de vie.
Consommez une quantité adéquate de protéines. En règle générale, vous devriez manger entre 0,7 et 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Lorsqu’il s’agit de se muscler, il vous faudra entre 105 et 120 grammes de protéines par jour pour quelqu’un de 75 kg. Calculez votre poids optimal si vous êtes en surpoids.
Apprenez à faire la différence entre les protéines qui sont complètes et celles qui sont incomplètes. Consommer des protéines complètes, comme celles que l’on trouve dans les œufs, la viande, le poisson, le fromage et le lait, est essentiel pour gagner de la masse musculaire. C’est une protéine complète si la source de la protéine est la respiration ou le saignement.
Mangez des repas qui ont une cote SCCD élevée si possible (score de digestibilité chimique corrigé). La solubilité des acides aminés dans les protéines peut être utilisée pour déterminer la qualité d’une protéine en utilisant cet indice.
Mangez beaucoup de glucides. Il est essentiel d’avoir suffisamment de glucides dans votre système si vous souhaitez maximiser la quantité de glycogène dont votre corps dispose pour l’utiliser comme énergie lorsque vous vous entraînez. Une carence en glucides peut entraîner un risque accru de maladie cardiovasculaire.
Quand tu as faim, mange ! N’est-ce pas évident ? Cependant, de nombreuses personnes qui souhaitent développer leurs muscles supposent que leur régime doit être beaucoup plus difficile qu’il ne l’est en réalité. Le secret pour gagner du muscle régulièrement est de manger ce que vous aimez, tant que cela respecte les restrictions décrites ci-dessus.
Gardez vos calories en réserve. Pour gagner du muscle, vous devez manger plus de protéines, mais aussi plus de calories, pour vous assurer que tout votre travail acharné au gymnase ne soit pas gaspillé. Pour que vos activités réussissent, vous aurez besoin de faire le plein d’énergie, mais pas au point que les calories que vous consommez se transforment en graisse.
Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Le petit-déjeuner est le repas le plus crucial de la journée après votre repas post-entraînement. Un petit-déjeuner riche en protéines, en glucides complexes et en fibres peut stimuler votre métabolisme et empêcher votre corps de dépendre de vos muscles comme source d’énergie.
Mangez moins mais plus fréquemment. Pour éviter de trop manger au repas suivant, mangez à intervalles réguliers. Vous commencerez à avoir envie de manger au moment des repas une fois que votre corps se sera habitué à des repas réguliers.
Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée. La déshydratation empêchera votre corps de réparer adéquatement vos muscles. Restez hydraté tout au long de la journée en buvant beaucoup d’eau. Lorsque vous vous entraînez, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau ! Visez 2,2 litres d’eau pour les femmes et 3 litres pour les hommes par jour.
Découvrez si vous avez besoin de compléter votre alimentation avec des vitamines et des minéraux. Les suppléments de protéines naturelles et les suppléments de musculation sont une méthode simple pour augmenter votre apport en protéines. Il existe plusieurs suppléments de protéines populaires, tels que le lactosérum (ou lactosérum) et les protéines de soja.
La créatine est un bon exemple. Au repos, la créatine favorise la croissance et la récupération musculaire en favorisant la synthèse des protéines. Bien qu’il s’agisse d’un supplément, il n’est pas essentiel à la croissance musculaire.
