Régime hyperprotéiné avis; Compléter un régime riche en protéines avec des vitamines, des minéraux et des acides gras vitaux peut aider à prévenir les carences. L’élimination des aliments riches en calories peut priver votre corps de nutriments essentiels.
Un régime à base de protéines est un régime amaigrissant car il offre plusieurs avantages pour la perte de poids et la perte de graisse corporelle.
Vous mangerez naturellement moins en raison des effets rassasiants importants du régime riche en protéines. En d’autres termes, vous consommez moins de nourriture. De plus, il fournit une brève impulsion à votre taux métabolique. De plus, cette thérapie stimule le gène PYY-36.
La consommation de protéines est un élément essentiel de bon nombre des régimes les plus populaires. Les protéines sont essentielles à la perte de poids et à la réduction de la graisse corporelle.
Pour commencer, augmenter votre apport en protéines stimule temporairement votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories. Deuxièmement, un régime riche en protéines vous permet de rester rassasié plus longtemps, vous évitant de trop manger et de prendre du poids (source).
Lors d’un essai, des chercheurs ont découvert qu’un régime alimentaire contenant 25 % de protéines présentait des avantages bénéfiques remarquables pour les hommes obèses. Les obsessions alimentaires étaient moins importantes chez les personnes qui avaient une alimentation plus équilibrée (source).
Une autre étude a évalué l’effet de l’augmentation de l’apport en protéines des femmes sur leur santé. Ils ont été nourris avec un repas contenant 30% de protéines. En conséquence, ils consommaient en moyenne 441 calories de moins par jour. Ces femmes ont perdu en moyenne 5,5 livres au cours des 12 semaines de recherche en augmentant leur apport en protéines.
La perte de masse musculaire est presque toujours inévitable tout
en respectant un régime alimentaire strict. Après une période prolongée de bilan énergétique négatif, le corps est obligé d’utiliser les protéines comme source d’énergie. En conséquence, la masse musculaire est sacrifiée. Une autre conséquence involontaire de la perte de poids est la réduction du métabolisme.
Un régime riche en protéines permet une abondance de légumes et de viandes maigres, de poisson et d’œufs. En revanche, les fruits et les oléagineux doivent être ingérés avec modération et non en excès. L’objectif est une perte de poids rapide et significative.
La perte de poids commence lorsque les réserves de glycogène (sucre) sont épuisées. L’action diurétique d’un régime hyperprotéiné lui permet d’éliminer plusieurs kilogrammes d’eau tout en diminuant au minimum la masse grasse.
Il existe de nombreux régimes riches en protéines parmi lesquels choisir. Les marchandises autorisées et interdites peuvent varier légèrement selon la méthode utilisée, mais la notion essentielle reste cohérente. En général, les régimes riches en protéines autorisent ou interdisent les choses suivantes. La fréquence de consommation admissible doit être déterminée par la méthode en cause. (Par exemple, Dukan).
De plus, un régime végétarien à base de protéines est disponible. L’un des avantages de cette variante est qu’elle décourage la consommation de viande rouge riche en acides gras saturés. De plus, il est adapté aux végétariens. Les céréales, les oléagineux, le tofu, le soja et les imitations de viande à base de céréales peuvent tous être substitués aux protéines animales.
Lorsque nous ingérons une quantité excessive de protéines, nos reins souffrent le plus. Les régimes protéinés ont tendance à augmenter la quantité de calcium déposé dans les urines pour contrebalancer l’acidité générée par un apport excessif en protéines. Que pouvons-nous anticiper à long terme ? Des calculs peuvent apparaître dans les reins lorsqu’ils sont surmenés.
Par conséquent, vous ne découvrirez que des réflexions sincères sur notre régime riche en protéines sur notre site.
Comme démontré ci-dessus, notre régime amaigrissant hypocalorique et riche en protéines fait vraiment des merveilles (et il aide également à maintenir la masse musculaire).
Lorsque vous consommez moins
de calories et que vous comptez sur les graisses pour obtenir de l’énergie, votre métabolisme entre en cétose. Le régime protéiné est bénéfique pour toute personne qui souhaite perdre du poids rapidement ou maintenir son poids actuel en limitant sa consommation calorique.
Parce que la quantité d’autres substances (graisses, sucres, etc.) qui peuvent être ajoutées pour améliorer la saveur augmente en conséquence à mesure que le niveau de protéines diminue. Un sachet de protéines contenant 14 ou 15 g de protéines pour 100 g a meilleur goût qu’un sachet contenant seulement 18 g.
Malgré ses avantages, un régime hyperprotéiné présente certains inconvénients. Le principal problème est la mauvaise haleine, qui est inévitable car elle indique que le régime fonctionne. La cétose est une condition métabolique dans laquelle le corps brûle les graisses afin de produire des déchets qui sont excrétés par le corps, en particulier pendant les périodes de jeûne.
Malheureusement, les sachets de protéines ne sont pas une réponse à long terme car ils servent de pansement pour les mauvaises habitudes alimentaires plutôt que de réparation permanente. La stabilisation n’est possible que par des ajustements comportementaux induits par le régime alimentaire.
A l’issue de la phase 3, on revient à une alimentation nutritionnellement équilibrée mais quantitativement restreinte, en réintroduisant toutes les catégories d’aliments et en substituant totalement les protéines naturelles aux sachets de poudre.
C’est une excellente compétence pour développer la capacité de servir des collations protéinées salées aux côtés de légumes verts (comme une préparation d’omelette ou autre)… Puis, tout en maintenant une alimentation équilibrée, les éliminer progressivement au profit de “vrais” repas riches en protéines.
Cette phase, également connue sous le nom de phase d’équilibre alimentaire,
permet des augmentations graduelles de la quantité pour maintenir un «régime calorique normal» ou le nombre de calories nécessaires à l’organisme pour fonctionner normalement.
Il y a eu un changement radical dans les habitudes alimentaires. Si vous vous promenez ou prenez du poids avec le régime naturellement riche en protéines, utilisez deux sachets de substituts de repas ou deux repas monoprotéinés.
Il s’agit d’un régime populaire chez de nombreuses personnes car il entraîne une perte de poids importante sans générer de fatigue, de perte musculaire ou de sensation de bien-être (effet euphorisant de la cétose). Les personnes qui consomment un régime riche en protéines sont moins sujettes aux sensations de faim ou aux collations.
A long terme, ce type de régime est dangereux et insatisfaisant. Le régime en sachet pour une haute teneur en protéines est trop cher. Parmi les régimes riches en protéines, le régime paléo pique le plus notre curiosité.
De plus, cela isole la personne au régime et l’empêche de développer des habitudes alimentaires appropriées. De plus, ce régime a un impact environnemental important en raison de la forte consommation de viande. Pour résumer, je ne préconise pas ce régime, car il viole toutes les normes alimentaires.
Ces produits d’origine animale et ces produits laitiers fournissent la majorité des protéines que nous consommons au quotidien. La surlonge, le rôti, le tartare et le bœuf haché sont tous des exemples de viandes non transformées. Consommez de la volaille dans la mesure du possible (par exemple du poulet ou de la dinde).
Avant d’entrer dans les détails, je voudrais souligner un point. J’utilise le terme “grammes de protéines” pour désigner le poids d’aliments riches en protéines comme le poulet ou le saumon, et non la quantité de protéines en tant que macronutriment.
On entend souvent parler des conséquences d’une consommation excessive de protéines, qui peut entraîner une insuffisance rénale. Ce malentendu est né lorsque les médecins ont commencé à prescrire un régime pauvre en protéines aux patients souffrant de troubles rénaux. Cependant, il existe une différence significative entre les personnes qui ont une maladie rénale et celles qui n’en ont pas.
Bien que la mauvaise haleine ne représente pas un risque pour la santé, c’est néanmoins une gêne. Il serait dommage que vous aliéniez tous ceux que vous avez éduqués sur les avantages d’un régime riche en protéines.
